骨盤は被せて座る

よく自転車の雑誌では、骨盤を立てて乗る乗り方を書いております。

が、ワタクシのはそれではありません。

ワタクシがやまめの学校で教えているのは、それとは違って、骨盤は被せちゃう乗り方です。

当然サドルに座ったときに、サドルとお尻があたる場所が全く違ってきます。

骨盤を立てていると、おそらく坐骨の2点の出っ張りがサドルに当たる、点での座り方になると思います。

被せて乗ることができていると、腿の付け根あたりからUの字型の面でサドルに当たるようになります。

面と点では、そこに掛かる負担が全然違ってきますし、点より面で支えるほうがお尻が痛くなりにくいです。

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バーベルをスクワットで持ち上げるときには、真正面を見てお尻を突き出す格好になるでしょ？←じゃないと腰痛めます。

そのままサドルに座ると、面で当たる座り方になります。

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腹式呼吸って知っていますか？

深く息を吸い込むためには、しっかり前を見て腹筋背筋をリラックスさせて姿勢を正し、お腹を出します。

そのときに、腹筋に力が入ってお腹が凹んでいたり、背筋に力が入って反ったりしていたら、深い呼吸は絶対にできません。

お腹さえちゃんと出せていて、股関節から身体を折り曲げられたら、前傾がきつくても深い呼吸をすることができます。

力んでいては、浅い呼吸しかできず、自分で力を使って苦しくしているのと一緒だと思います。

腹筋に力を入れて、呼吸をしてみると体感できますから、是非試してみてくださいね。

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顎は引くと身体が丸まります。←ぜんまいみたいにね

脇を締めると、腕が自由に動きません。

車のハンドルを速く回そうとしたら、脇は締めないでしょ？

顎は引かず、身体が倒れてもしっかり顔を上げ、目ではなく顔で前をしっかり見ましょう。

脇を締めないためには、広いハンドルが良いのは理解できますよね。←脇を締めにくくするのと、体重を支え易くするためです。

顎を引かなければ自然に背筋が伸び、とても姿勢がよくなります。

そのまま股関節から身体を折り曲げ、膝を曲げ、自然に頭とお尻の重さのバランスが取れる姿勢が、ワタクシが教える乗り方の形です。

この形だと、ずっとこのままで立っていてもしんどくないはずです。

そこにお腹の凹みや力み、背中の丸まりなんかが入ってくると、バランスをどうやって取ったらよいのかが非常に掴みにくいのと、ずっとその姿勢をとっていること自体が大変なはずです。

スクワットの姿勢の、背中が反っていないバージョンが、やまめの学校で教えている乗り方です。

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顎を引いて、お腹を凹ませた状態でお辞儀をしてみましょうか。

深くお辞儀をすればする程、重心が踵に移ってくるのが分りますか？

お腹が凹んでいると、前傾すればするほど、実は後ろ荷重になっていってしまうんですねぇ～。

だから、ハンドルを低く遠くする必要があるんです、お腹を凹ます乗り方は。←じゃないとどこまでも後ろ荷重になりますから

ハンドルが狭いのも、脇を締めて引き付け易いし、お腹を凹ませやすいからなんですねぇ。

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ワタクシ、サドルをかなり後ろに引いていますが、この座り方ができていると、脚は真下に向かいますので、まえに蹴り出す形にはなりません、絶対に。

これだけサドルを引いてお腹をへこませると、湖に浮かぶアヒルちゃんボートを漕いでいるような感じになっちゃいます。

だから、お腹を凹ませていると、サドルが前の方に付くんですねぇ。

ワタクシの場合、後ろに座ったら前傾を深くできます。←お辞儀と一緒です

前に座ったら、身体を起こす必要があります。

前、後ろに座れることで、使う筋肉が一点に集中することなく、登り平地下りで重心が変わっても、いろんな組み合わせが使えるメリットがあります。

やまめの学校のあと、脚が全然疲れないと皆さんが言うのは、腿やふくらはぎがパンパンにならない乗り方だからなんですねぇ～。

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ハンドルを思いっきりしゃくりあげて、ブレーキレバーが天を向いた状態のロードレーサーに乗ったことありますか？

これ、やったらわかりますけど、物凄くスピードが出るんです、登りでも平地でも。

ブレーキレバーは握れないので、手を置く、もしくはつまむ感じで乗るのですが、訳分らないくらい楽にスピードが出るんです。

止まるの大変ですから、周りに人がいない安全な場所で試してみてくださいね～。

これはなぜかとゆいますと・・・・・身体が真っ直ぐに起きていて、いつでも軸になれるからなんです。

斜面に合わせて動いているのは自転車だけで、人間はシーソーの軸になるので、簡単に重心を掴むことができるんですねぇ。

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長くなるので、今日はこれくらいにしますが、これがワタクシの教え方です。

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あ、そうそう、5月23,24日に、やまめの学校乗鞍分校というのを開校します。

ペンションのりくらさんに泊まって、美味しいご飯を食べて、夜もワタクシのお話でお勉強～。

かなり深～くお話ができるので、次の日に実際登って体感するのは簡単でしょうねぇ～♪♪

前の日は、午後から松本空港の周りで平地の走り方をお勉強します。

色んなところで分校の要望が来ておりますので、あちこちで開催されると思いますよ～。

北海道とか、姫路辺りとか、山中湖辺りとか、茨城辺りとか～♪♪

のりくら分校の詳細は、トップページのニュースをご覧くださいませ～。

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人間の自然な動きに逆らわなければ、こんなに簡単に自転車は走るのにねぇ～。

身体だってどんなに寝かせても、後ろに座る事ができれば走っちゃうし。

（MASARU）

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